Tervetuloa

TUTUSTUMAAN KUNTOSALIIMME JA OHJATTUIHIN RYHMÄLIIKUNTATUNTEIHIN.

ENSIMMÄINEN KÄYNTIKERTA ON AINA ILMAINEN.

EI SITOUTUMISAIKOJA TAI JÄSENMAKSUJA!

RUNSAASTI ILMAISTA PARKKITILAA.

MEILTÄ SALIOHJAUKSET SINUN TAVOITTEITASI TUKEMAAN.

Bodytonic

OHJAAJA PAIKALLA KUNTOSALILLA:

MA-TO 16.00 – 19.30
PE 16.00 – 18.00

SIRUKORTILLA KULKU KUNTOSALILLE JOKA PÄIVÄ: 05.00 – 23.55!

Osoite:
Veckjärventie 1,06150 Porvoo
Puhelin: (019) 523 0073
Sähköposti: punnushuone@gmail.com

 

cropped-btnew1.gif

KUNTOSALI

Monipuolinen valikoima alan arvostetuimpien valmistajien kuntolaitteita.

Nostolava ja Power Rack sekä runsas valikoima erilaisia levytankoja: trap-bar, fatbar, camber bar ym.

Paljon levypainoja, käsipainoja sekä kahvakuulat.

Henkilökohtaiset kuntosaliohjaukset ja ohjelmat voit tilata Body Tonicin numerosta (019) 523 0073

 

LÄMMITTELY / AEROBINEN PUOLI

Kattava valikoima GPF -laitteita vaativallekin harjoittelijalle: Crosstrainereitä, kuntopyöriä, puoli-istuttavia kuntopyöriä ja juoksumatto.

 

Kehonhuolto

Kehonhuolto

Lue lisää

Ryhmäliikunta

Ryhmäliikunta

Lue lisää

Sisäpyöräily

Sisäpyöräily

Lue lisää

Kehonhuolto

Body Fix www.kehonkorjaamo.fi Sini-Marja Heikkinen Naprapaatti, trainer 041 5034003

Ryhmäliikunta

Meillä kattava valikoima ryhmäliikuntatunteja, jotka vaihtuvat syys- ja kevätkausittain. Tule mukaan milloin vain! Ryhmäliikuntasalissa kattava valikoima pump välineistöä, kahvakuulia, lisäpainoja, steppilautoja ym. Tässä salissa voi vapaasti harjoitella tai venytellä kun tunnit ei ole käynnissä.

Sisäpyöräily

img-20161002-wa0042           Keiser M3 sisäpyörä on usean vuoden kehitystyön tulos, joka vie sisäpyöräilyn uudelle aikakaudelle. Keiser M3 pyörän käyttämä magneettivastus tekee ajokokemuksesta uskomattoman tasaisen, hiljaisen ja luonnollisen. Tämän lisäksi magneettivastus on perinteisen sisäpyörän vastukseen verrattuna kulumaton. Jokainen Keiser M3 sisäpyörä on varustettu näytöllä, joka ilmoittaa tehon (watteina), kierrosnopeuden, sykkeen, kalorikulutuksen, poljetun matkan ja ajan. Tämän lisäksi pyörän vastuksen säätö toimii portaattomasti vaihteiston tavoin ja pyörän 24 ”vaihdetta” helpottavat oikean vastuksen löytämistä. Nämä ominaisuudet antavat sisäpyöräilytunnin vetäjälle uusia mahdollisuuksia viedä tuntejaan kehittävään suuntaan. Pyörä on kevyen näköisestä rakenteestaan huolimatta erittäin tukeva ajettava kovassakin väännössä.

Hinnasto

Kuntosali

Siru-kortti
(kortilla pääsy klo 05.00-24)
20€
Kertamaksu 8€
Kuukausikortti 48€
Aamupäiväkortti (klo 05.00-14.00) 38€
10 kerran kortti 52€

Opiskelijat/eläkeläiset/työttömät

Kuukausikortti 38€
10 kerran kortti 40€

SOLARIUM

10 kerran kortti 50
Kertamaksu 8e

Aerobic

Siru-kortti 20€
Kertamaksu 8€
Kuukausikortti 48€
10 kerran kortti 52€

Sisäpyöräily

Siru-kortti 20€
Kertamaksu 8€
Kuukausikortti 48€
10 kerran kortti 52€

YHDISTELMÄKORTTI

Siru-kortti 20e
Kuukausikortti 58e
10 kerran kortti 52e

Ohjaajat

Ohjaajina toimivat alan ammattilaiset. Toiminnasta vastaa Joel Eriksson.

Enni Heinonen

Enni Heinonen

Ryhmäliikunta, sisäpyöräily, Personal Training

Sari Vainio

Sari Vainio

Ryhmäliikunta, sisäpyöräily, Personal Training

Kirsi Krusberg

Kirsi Krusberg

Ryhmäliikunta

Kirsi Krusberg on toiminut ryhmäliikuntaohjaajana jo 15 vuoden ajan. Liikunta on aina ollut lähellä Kirsin sydäntä ja Kirsi valmistuu 2017 Vierumäeltä liikunta-alan ammatilaiseksi ja Personal Traineriksi. Päivätyössään Kirsi pitää huolta ihmisten hampaista työskentelemällä suuhygienistinä ja iltatyössään Kirsi pitää huolta ihmisten kunnosta työskentelemällä ryhmäliikuntaohjaajana. Vapaa-ajalla Kirsin pitävät kiireisenä kaksi pientä lasta.

Satu Partanen

Satu Partanen

Ryhmäliikunta

Satu Partanen on ammatiltaan liikunnanohjaaja ja hänellä on pitkä kokemus yleisurheilusta. Sadun liikunnan alan koulutus on erittäin laaja. Sadulla on takataskussaan seuraavat pätevyydet: kuntosaliohjaaja, Gymstick-ohjaaja, Fitball-ohjaaja, Pilates level 1 -ohjaaja, Spartan Gear -kahvakuulaohjaaja, Zumba Fitness, Aqua Zumba, Zumba Gold ja Zumba Step -ohjaaja, Hydrobic-ohjaaja, Afropower dance -ohjaaja ja lisäksi Satu on uimaopettaja. Satu käy myös vahvistamassa osaamistaan vuosittain erilaisissa conventioneissa ja ideapäivillä. Vapaa-ajalla Satu viihtyy kuntosalilla ja luonnossa koiransa kanssa.

Laura Tervo

Laura Tervo

Sisäpyöräily, ryhmäliikunta

Laura Tervo on aloittanut liikunnan pelaamalla salibandyä kahdeksan vuotta nuoruudestaan. Harrastuksiin on elämän varrella kuulunut kaikenlaista liikuntaa eri muodoissa. Ryhmäliikuntaohjauksen hän on aloittanut kuusi vuotta sitten, vuonna 2011. Laura on käynyt Trainer Labin ohjaajakoulutuksen ja Spartan Gearin kahvakuulaohjaajakoulutuksen. Lisäksi Laura on lisensoitu Iisee Pro -ohjaaja (sisäpyöräily) sekä omistaa Les Millsin BodyCombat ohjaajalisenssin.

Maarit Kautto

Maarit Kautto

Sisäpyöräily, ryhmäliikunta

Maarit Kautto on harrastanut liikuntaa koko elämänsä – tanssista jalkapalloon. Päivisin Maarit tekee viestintää, iltaisin ja viikonloppuisin hän toimii ryhmäliikunta- ja tankotanssiohjaajana. Liikunta  eri muodoissaan onkin Maaritin intohimo. Kokemusta löytyy niin jalkapallosta, eri tanssilajeista kuin Crossfitistäkin. Maarit on käynyt SvoLin ryhmäliikuntaohjaajakoulutuksen, Spartan Gearin toiminnallisen treenaamisen ohjaajakoulutuksen sekä Fascial Training -ohjaajakoulutuksen.

Jenna Korhonen

Jenna Korhonen

Sisäpyöräily

Tunnit

 

Varaa paikkasi tunneille täältä.

bt-kevaan-aikataulu

 

Äkilliset ohjaaja- ja aikataulumuutokset löydät Facebook-sivuiltamme täältä.

CYCLING CHALLENGE ( TASO 3 )

Haastava ja hikinen tunti, jolla liikutaan pääasiallisesti vauhti-ja maksimikestävyysalueilla. Tunti koostuu lämmittelyn jälkeen kahdesta pidemmästä työosuudesta, joiden välissä on palauttava osuus. Tämä on haaste.

CYCLING INTERVAL ( TASO 2 )

Sykkeeltään vaihteleva tunti, joka koostuu neljästä työosuudesta. Työosuuksien jälkeen tuodaan syke alas palauttelulla ja lähdetään uuteen nousuun. Tunnin pääpaino jää vauhtikestävyysalueelle.

CYCLING ENDURANCE ( TASO 1 ):

Peruskestävyysalueella pysyttelevä, rauhallinen tunti, joka luo tärkeän pohjan muulle harjoittelulle. Suosittelemme kaikille.

CYCLING

Sisäpyöräily kohottaa kestävyyskuntoa ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Keiserin laadukkaat M3-wattisisäpyörät takaavat hyvän treenin. Wattiohjauksen ansiosta kaikki tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin harrastajille.

ZUMBA

Tunneilla poltetaan tehokkaasti ja hauskasti kaloreita, sekä kohotetaan kuntoa intervalliharjoittelulla, tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Liikeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee kunnolla irroittelemaan ja nauttimaan tanssimisesta. LETS ZUMBA!

RITMOS LATINOS

Tällä tunnilla yhdistyvät samba, salsa, cha-cha, merenque sekä afrotyyli.
Todellinen lattarisekoitus!

FEEL FREE

Menoa ja meininkiä tanssin merkeissä. Ei sisällä koreografioita.

KIINTEYTYS

Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, helpohkoa askellusta, sekä lihaskunto-osuuden, jossa käytetään oman vartalon vastuksen lisäksi myös käsipainoja ja/tai kuminauhoja.

BT PUMP

BodyTonic Pump on lihaskestävyys- ja lihasvoimaharjoittelua kuntosalilta tutuin liikkein. Helppo lämmittely (n.7 min), jonka jälkeen lihaskunto-osuus, jossa apuna levypainolliset tangot ja käsipainot. Todellinen vartalon muokkaus tunti niin miehille kuin naisille!

STEP&BODY

Koko kehoa harjoittava yhdistelmätunti, jossa laudalle askeltaminen ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Lihaskunto-osuuksissa käytetään oman kehon painon lisäksi erilaisia välineitä. Helpohko, tehokas tunti, jossa vahvistetaan tehokkaasti reisi- ja pakaralihaksia, sekä ylävartaloa lihaskunto-osuudella.

MOB&MOVE

Ota 45 minuttia itsellesi! Joogasta ja Tai Chista vaikutteita ottanut, kehonpainoharjoitteluun ja kehonhuoltoon keskittyvä rauhallinen tunti. Tunti päättyy loppurentoutukseen, joten lämmintä mukaan.

Combat

Kamppailulajeista vaikutteita saanut tunti, jossa on nyrkkeilyä ja potkuja. Lihaskunto-osuudessa keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä kehonhallintaan oman kehon painolla. Ei sisällä vaikeita askelkuviota.

HIIT&MOVE

Kiireiseen arkeen 45 minutiin tehotreeni! Alkulämmittelyn jälkeen on aika haastaa itsensä High Intensity Interval Trainingillä, jossa sykettä nostetaan lähelle maksimia pienillä palautuksilla. Tunnin lopussa keskitytään liikkuvuuteen ja lihashuoltoon. Sopii hyvin myös miehille!

MIX&MOVE

Miksi tyytyä yhteen, kun voit saada kaiken!? Tutuilta tunneilta parhaita paloja yhdistelevä tunti, joka sisältää niin aerobista harjoittelua kuin lihaskuntoharjoituksia. Hauskaa ja tehokasta!