Keiser M3 sisäpyörä on usean vuoden kehitystyön tulos, joka vie sisäpyöräilyn uudelle aikakaudelle. Keiser M3 pyörän käyttämä magneettivastus tekee ajokokemuksesta uskomattoman tasaisen, hiljaisen ja luonnollisen. Tämän lisäksi magneettivastus on perinteisen sisäpyörän vastukseen verrattuna kulumaton.
Jokainen Keiser M3 sisäpyörä on varustettu näytöllä, joka ilmoittaa tehon (watteina), kierrosnopeuden, sykkeen, kalorikulutuksen, poljetun matkan ja ajan. Tämän lisäksi pyörän vastuksen säätö toimii portaattomasti vaihteiston tavoin ja pyörän 24 ”vaihdetta” helpottavat oikean vastuksen löytämistä. Nämä ominaisuudet antavat sisäpyöräilytunnin vetäjälle uusia mahdollisuuksia viedä tuntejaan kehittävään suuntaan. Pyörä on kevyen näköisestä rakenteestaan huolimatta erittäin tukeva ajettava kovassakin väännössä.|
Kuntosali | |
| Siru-kortti (kortilla pääsy klo 05.00-24) |
20€ |
| Kertamaksu | 8€ |
| Kuukausikortti | 48€ |
| Aamupäiväkortti (klo 05.00-14.00) | 38€ |
| 10 kerran kortti | 52€ |
|
Opiskelijat/eläkeläiset/työttömät |
|
| Kuukausikortti | 38€ |
| 10 kerran kortti | 40€ |
|
SOLARIUM |
|
| 10 kerran kortti | 50 |
| Kertamaksu | 8e |
|
Aerobic |
|
| Siru-kortti | 20€ |
| Kertamaksu | 8€ |
| Kuukausikortti | 48€ |
| 10 kerran kortti | 52€ |
|
Sisäpyöräily |
|
| Siru-kortti | 20€ |
| Kertamaksu | 8€ |
| Kuukausikortti | 48€ |
| 10 kerran kortti | 52€ |
|
YHDISTELMÄKORTTI |
|
| Siru-kortti | 20e |
| Kuukausikortti | 58e |
| 10 kerran kortti | 52e |
Kirsi Krusberg on toiminut ryhmäliikuntaohjaajana jo 15 vuoden ajan. Liikunta on aina ollut lähellä Kirsin sydäntä ja Kirsi valmistuu 2017 Vierumäeltä liikunta-alan ammatilaiseksi ja Personal Traineriksi. Päivätyössään Kirsi pitää huolta ihmisten hampaista työskentelemällä suuhygienistinä ja iltatyössään Kirsi pitää huolta ihmisten kunnosta työskentelemällä ryhmäliikuntaohjaajana. Vapaa-ajalla Kirsin pitävät kiireisenä kaksi pientä lasta.
Satu Partanen on ammatiltaan liikunnanohjaaja ja hänellä on pitkä kokemus yleisurheilusta. Sadun liikunnan alan koulutus on erittäin laaja. Sadulla on takataskussaan seuraavat pätevyydet: kuntosaliohjaaja, Gymstick-ohjaaja, Fitball-ohjaaja, Pilates level 1 -ohjaaja, Spartan Gear -kahvakuulaohjaaja, Zumba Fitness, Aqua Zumba, Zumba Gold ja Zumba Step -ohjaaja, Hydrobic-ohjaaja, Afropower dance -ohjaaja ja lisäksi Satu on uimaopettaja. Satu käy myös vahvistamassa osaamistaan vuosittain erilaisissa conventioneissa ja ideapäivillä. Vapaa-ajalla Satu viihtyy kuntosalilla ja luonnossa koiransa kanssa.
Laura Tervo on aloittanut liikunnan pelaamalla salibandyä kahdeksan vuotta nuoruudestaan. Harrastuksiin on elämän varrella kuulunut kaikenlaista liikuntaa eri muodoissa. Ryhmäliikuntaohjauksen hän on aloittanut kuusi vuotta sitten, vuonna 2011. Laura on käynyt Trainer Labin ohjaajakoulutuksen ja Spartan Gearin kahvakuulaohjaajakoulutuksen. Lisäksi Laura on lisensoitu Iisee Pro -ohjaaja (sisäpyöräily) sekä omistaa Les Millsin BodyCombat ohjaajalisenssin.
Maarit Kautto on harrastanut liikuntaa koko elämänsä – tanssista jalkapalloon. Päivisin Maarit tekee viestintää, iltaisin ja viikonloppuisin hän toimii ryhmäliikunta- ja tankotanssiohjaajana. Liikunta eri muodoissaan onkin Maaritin intohimo. Kokemusta löytyy niin jalkapallosta, eri tanssilajeista kuin Crossfitistäkin. Maarit on käynyt SvoLin ryhmäliikuntaohjaajakoulutukse
Haastava ja hikinen tunti, jolla liikutaan pääasiallisesti vauhti-ja maksimikestävyysalueilla. Tunti koostuu lämmittelyn jälkeen kahdesta pidemmästä työosuudesta, joiden välissä on palauttava osuus. Tämä on haaste.
Sykkeeltään vaihteleva tunti, joka koostuu neljästä työosuudesta. Työosuuksien jälkeen tuodaan syke alas palauttelulla ja lähdetään uuteen nousuun. Tunnin pääpaino jää vauhtikestävyysalueelle.
Peruskestävyysalueella pysyttelevä, rauhallinen tunti, joka luo tärkeän pohjan muulle harjoittelulle. Suosittelemme kaikille.
Sisäpyöräily kohottaa kestävyyskuntoa ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Keiserin laadukkaat M3-wattisisäpyörät takaavat hyvän treenin. Wattiohjauksen ansiosta kaikki tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin harrastajille.
Tunneilla poltetaan tehokkaasti ja hauskasti kaloreita, sekä kohotetaan kuntoa intervalliharjoittelulla, tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Liikeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee kunnolla irroittelemaan ja nauttimaan tanssimisesta. LETS ZUMBA!
Tällä tunnilla yhdistyvät samba, salsa, cha-cha, merenque sekä afrotyyli.
Todellinen lattarisekoitus!
Menoa ja meininkiä tanssin merkeissä. Ei sisällä koreografioita.
Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, helpohkoa askellusta, sekä lihaskunto-osuuden, jossa käytetään oman vartalon vastuksen lisäksi myös käsipainoja ja/tai kuminauhoja.
BodyTonic Pump on lihaskestävyys- ja lihasvoimaharjoittelua kuntosalilta tutuin liikkein. Helppo lämmittely (n.7 min), jonka jälkeen lihaskunto-osuus, jossa apuna levypainolliset tangot ja käsipainot. Todellinen vartalon muokkaus tunti niin miehille kuin naisille!
Koko kehoa harjoittava yhdistelmätunti, jossa laudalle askeltaminen ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Lihaskunto-osuuksissa käytetään oman kehon painon lisäksi erilaisia välineitä. Helpohko, tehokas tunti, jossa vahvistetaan tehokkaasti reisi- ja pakaralihaksia, sekä ylävartaloa lihaskunto-osuudella.
Ota 45 minuttia itsellesi! Joogasta ja Tai Chista vaikutteita ottanut, kehonpainoharjoitteluun ja kehonhuoltoon keskittyvä rauhallinen tunti. Tunti päättyy loppurentoutukseen, joten lämmintä mukaan.
Kamppailulajeista vaikutteita saanut tunti, jossa on nyrkkeilyä ja potkuja. Lihaskunto-osuudessa keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä kehonhallintaan oman kehon painolla. Ei sisällä vaikeita askelkuviota.
Kiireiseen arkeen 45 minutiin tehotreeni! Alkulämmittelyn jälkeen on aika haastaa itsensä High Intensity Interval Trainingillä, jossa sykettä nostetaan lähelle maksimia pienillä palautuksilla. Tunnin lopussa keskitytään liikkuvuuteen ja lihashuoltoon. Sopii hyvin myös miehille!
Miksi tyytyä yhteen, kun voit saada kaiken!? Tutuilta tunneilta parhaita paloja yhdistelevä tunti, joka sisältää niin aerobista harjoittelua kuin lihaskuntoharjoituksia. Hauskaa ja tehokasta!
